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晨练好处多_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-16 03:24   来源:未知   阅读:

晨练好处多

适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

晨练时需注意:1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题。通常来说,晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌最容易入侵,所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的。

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